Tu ciclo y el entrenamiento

October 21, 2017

Y no es que vosotras seáis diferentes nosotros, tenemos muchos puntos en común; un entrenamiento programado, con sus correspondientes cargas de intensidad y frecuencia van a producir una serie de cambios en vuestros cuerpos semejantes a los de cualquier hombre.

 

Sin embargo contáis con un factor químico que conviene tener en cuenta para mejorar el rendimiento y hacer mas eficiente tu entrenamiento.

 

                                Variación hormonal y temperatura en un ciclo.

 

No cuento nada nuevo diciendo que no os preocupéis, con una alimentación convencional, ninguna chica se convertirá en un macho.  El hombre posee mucha mas sensibilidad a hormonas anabolizantes y parte de niveles de testosterona mucho mas altos que la mujer, que son los que provocan ese crecimiento muscular.

 

Para conseguir una mayor eficiencia desgranamos las 3 Fases de ciclo

 

Folicular ( 13 Días )... Calentando motores

Incluyendo los días de menstruación el ciclo llega a su fin ...¡Por Fin!

Observaremos los siguientes cambios:

  • El glucógeno sera tu principal fuente de energía.

  • Tu metabolismo se va ralentizando, con lo cual, tu capacidad de perdida de grasa es menor.

  • Eres mas sensible a la insulina, con lo cual, mejor tolerancia a hidrato de carbono.

 

Ovulacion ( 2 Días )... A Toda Máquina

El ovulo baja para espera ser fecundado.

 

¿Qué cambios se producen?

  • Tu metabolismo se acelera, dejando atrás su estado mas bajo justo al final de la fase folicular.

  • Aumento de la fuerza, algún estudio concluye que es posible debido a mayores concentraciones de Testosterona.

  • Baja tu apetito.

  • Mayor elasticidad articular y posibilidad de lesión debido a un menor control neuromuscular,  la variación hormonal puede ser la causante de este handicap, vigila la ejecución correcta de los ejercicios.

  

Lútea ( 13 Días )... Levantando el pié.

 

En la fase lutea aprovecha y baja tu carga cardiovascular, el pilátes es una gran opción a tener en cuenta, introducelo en esta fase

 

 

La parte mas fea para muchas mujeres, aquí tendremos otros cambios:

  • Aumenta tu apetito

  • Baja tu sensibilidad a la insulina.

  • Mayor aumento de tu metabolismo y utilización de las grasas como energía

  • Bajará tus niveles de serotonina, la principal causante de, en algunos casos, cambios de humor, irritabilidad, antojos...

 

¿Qué hacer con nuestro entrenamiento?

 

En estos días en los que baja la regla, esa perdida de tejidos y sangre que no constituye mas de 80 cc. puede afectaros al rendimiento, nos os preocupéis, la cifra de perdida es insignificante, levantar el pie si es necesario, cargas mas bajas os pueden ayudar a pasar este pequeño bache.

 

Pasados estos días arrancamos la máquina y comenzamos a entrenar incrementando la intensidad, tienes mas tolerancia al glucógeno, así que el famoso entrenamiento de alta intensidad te viene al pelo. ¿ no lo conoces ? Estas tardando!

 

Llega la ovulación, termina la fase folicular y mandamos la orden de "a Toda Máquina" existe una gran mejora posiblemente producida por coincidir con el momento de producción mas alta de testosterona.

Aprovecha la parte de la fase folicular y ovulación para aumentar tu intensidad y explorar tus limites

 

Atención, en este periodo aumentan las lesiones, hay un aumento de la flexibilidad de tus articulaciones, y existen estudios que mencionan la existencia de cierta descoordinación motora debido al cambio hormonal.

 

Entrando en la fase lutea deberás bajar la intensidad de tus entrenos, aprovecha ese aumento de metabolismo para trabajar en intensidades moderadas y procesar la grasa acumulada si es tu objetivo.

 

Intrepidas, tomar nota !!!

 

 

 

 

 

Bibliogafia, entre otros.

Muscle Size Responses to Strength Training in Young and Older Men and Women 

American Geriatrics society

 

Response to Resistance Training in Young Women and Men

International Journal of Sports Medicine

 

Circulating levels of IGF1 are associated with muscle strength in middle-aged- and oldest-old women - Sensibilidad Anabolizantes -

European Society of Endocrinology

 

Anterior cruciate ligament laxity related to the menstrual cycle: an updated systematic review of the literature - Lesiones en ciclo menstrual -

L Belanger, D Burt, J Callaghan, S Clifton, BJ Gleberzon

 

Changes in maximal voluntary force of human adductor pollicis muscle during the menstrual cycle.- Aumento de la fuerza relacionado con el ciclo -

The journal of Phsyology

 

 

 

 

 

 

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